Orta Yaş ve Sonrası İçin Kas Güçlendirme Egzersizleri
Başlamak için asla geç değil!
Yapılan araştırmalara göre 60-80 yaş aralığındaki kişiler düzenli olarak yapılan güçlendirme egzersizlerinden fayda görmektedir. Yaşlıların yaptığı güçlendirme egzersizlerinin yararları şunlardır:
>> Daha iyi bir denge: Güçlenirme egzersizleri denge hissinizi iyileştirebilir. Bu da düşme riski daha yüksek olan yaşlılar için önemlidir. Özellikle kalça kasının güçlenmesi dengenizi korumanızı sağlar. Eğer ellerinizi kullanmadan bir koltuktan kalkamıyorsanız, kalça kasınızı güçlendirmeniz gerekmektedir.
>> Daha hızlı tepki verme: Bu egzersizler, yine düşme konusunda etkisi bulunan kasların daha hızlı ve etkin tepki verebilme yetisini arttırır.
>> Kemik erimesi riskinin azalması: Ağırlıklı egzersizler kemik kütlesinin artmasına ve yapılandırılmasına yardımcı olur, kemik erismesi ihtimalini asgariye indirir.
>> Yaşam kalitesinin artması ve zihin açıklığı: Çalışmalar düzenli egzersizin yaşam kalitesinin arttırdığını ve zihin açıklığını arttırdığını göstermiştir. Bir inme sonrasında ufak çaplı zihinsel bozukluk yaşayan hastalarda egzersiz sonrasında ufak çaplı düzelmeler görülmüştür
Kolay başlangıç
>> Güçlendirme egzersizlerine başlamak için karmaşık olmayan basit bir yöntem seçin. Zor egzersizlerle başlamak, sonradan vazgeçme ihtimalinin arttırır. Bu egzersizlerde amaç fiziksel aktiviteyi arttırmaktır.
>> Evinizin çevresinde dolaşmak veya yakınızdaki alışveriş merkezine gidip daha uzun süreli yürümek iyi bir başlangıçtır.
>> Yüzmek de egzersiz programı için mükemmel bir seçimdir.
>> El ağırlıkları veya egzersiz aletleriyle çalışmak gücünüzü arttırır. Basit ev gereçleri (örneğin gıda konserveleri) el ağırlıkları yerine kullanılabilir.
>> Doktorunuzdan veya fizik terapistinizden kendinize uygun bir egzersiz programı yazmasını isteyebilirsiniz.
